Абдоминальное ожирение или избыточное отложение жировой ткани в области живота. При данном типе распределения жировой ткани производится расчет соотношения объема талии к объему бедер. Если при делении полученного значения окружности талии (в сантиметрах) на окружность бедер (в сантиметрах) получается значение более 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин, то диагноз считается подтвержденным.

Абдоминальное ожирение считается наиболее прогностически неблагоприятным для развития метаболического синдрома (ожирение , сахарный диабет 2-го типа и артериальная гипертензия), фактора риска развития ишемии миокарда и инсульта. Жировые клетки – адипоциты могут накапливаться не только в подкожно-жировой клетчатке в области живота, но и вокруг внутренних органов.

Такой, висцеральный жир наиболее опасен, т.к. является гормональноактивным, вызывает нарушения обмена веществ в виде инсулинорезистентности, способствует возникновению патологически повышенного аппетита. Кроме того, на фоне прогрессирующего ожирения нарушаются функции половых желез, страдает сердечно-сосудистая система, быстро прогрессирует остеопороз и др.

Накопление жира в брюшной полости обусловливает быстрое попадание в кровоток (через систему воротной вены) свободных жирных кислот в стрессовых ситуациях. Которые при поступлении в печень либо преобразуются в глюкозу (что способствует повышению ее уровня в крови), либо в триглицериды и атерогенные липопротеиды. Что неизменно ведет к прогрессированию атеросклеротических поражений внутренних органов и инсулиннезависимого сахарного диабета.

Кроме того, синтезируемые жировыми клетками вещества, обладающие гормональной активностью, приводят к постоянной стимуляции симпатической нервной системы, что опосредованно проявляется в повышенном синтезе веществ, способствующих повышению и поддержанию высоких цифр артериального давления.

Абдоминальное ожирение приводит и к повышенному синтезу эстрогенов, что негативно отражается на репродуктивной функции из-за нарушения работы гипоталамо-гипофизарной системы. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, бесплодие. У мужчин происходит снижение полового влечения, различные нарушения эрекции.

Как следует из вышеизложенного, абдоминальное ожирение – не только косметическая проблема , это серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Помимо диетотерапии, обязательно должна проводиться медикаментозная коррекция артериальной гипертензии, инсулинорезистентности и других нарушений.

Отмечено, что уменьшение окружности талии до менее 100 см у мужчин и менее 85 у женщин, снижает риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта в 4-5 раз!

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет - это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком. Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это - комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, - это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон - это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, - копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое - ведите борьбу по всем фронтам.

"Не хлебом единым жив человек"

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин. Это связано с тем, что еда - наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками. А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета - это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» - это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход - замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба - на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы - это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата. Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше. Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики - это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста. Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола. Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки - это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде - вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями». почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать. Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть - это индивидуально для каждого. Пейте каждые два часа стакан воды - этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода. Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

Проблема лишнего веса остро стоит не только перед женщинами, но и перед мужчинами, которые все чаще страдают «пивными животиками». Сильно выпирающий живот является не только некрасивым с эстетической точки зрения, но и признаком серьезного заболевания, которое называется абдоминальное ожирение. Чтобы справиться с этим недугом и не допустить развития сопутствующих еще больших проблем со здоровьем, придется не только сесть на низкокалорийную диету, но и обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Также в зависимости от сложности ситуации с избыточным весом нужно правильно подобрать физическую активность, так как чрезмерно тучные люди не смогут выполнять многие виды упражнений.

Для первичной диагностики у себя этого типа ожирения можно прибегнуть к простому бытовому методу. А вот для более четкой оценки количества скопившегося в организме абдоминального жира обязательно медицинское аппаратное исследование. Если успеть диагностировать у себя недуг на начальной стадии, то справиться с ситуацией можно будет бытовыми средствами. Но в запущенных случаях не обойтись без медикаментозного лечения и, возможно, придется даже прибегнуть к пластической хирургии.

Основные причины недуга

Такой тип заболевания - это тот случай, когда жир на человеческом теле скапливается в верхней части туловища, особенно на животе. Чаще абдоминальный тип ожирения встречается у мужчин. Их фигура с сильно округлившимся животом напоминает яблоко. В свою очередь ожирение абдоминального типа делится на такие разновидности:

• подкожно-абдоминальное;
• висцеральное.

В первом случае жировая ткань сосредоточена в подкожной клетчатке, а во втором - обволакивает внутренние органы. Также проблему можно отнести к прогрессирующей, когда жировой слой постепенно нарастает, и стабильной, что не делает ее менее опасной. Наиболее распространенная причина болезни напрямую связана с количеством потребляемой пациентом пищи и уровнем его физической нагрузки. Ожирение происходит, когда человек ест очень много и мало двигается, из-за чего его организм не в состоянии переработать и потратить всю поступившую энергию. Тогда он начинает активно накапливать ее в виде «запасов».

Распространено ошибочное мнение, что появление проблемы связано с потреблением большого количества жиров, но на самом деле этому больше способствуют быстрые углеводы. Ими богаты сладости и выпечка. Избыточную глюкозу инсулин трансформирует в триглицериды, которые накапливаются в белой жировой ткани. Кроме того, в ряде случаев причиной образования абдоминальных жировых отложений является злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки очень калорийны, а питательная ценность у них нулевая. Полученные с алкоголем калории не тратятся, и организм их вынужден «консервировать» на животе.

Переедания является причиной абдоминального ожирения в 90 % случаев. А вот на оставшиеся 10 % приходятся более сложные факторы. В частности, это может быть связано с генетической предрасположенностью, когда у родителей и бабушек-дедушек отмечается ожирение абдоминального типа. В таком случае весьма велик риск развития его у их детей и внуков.

Также могут быть такие клинические причины возникновения абдоминального ожирения:

• нейроэндокринный синдром Фрелиха;
• редкие генетические синдромы;
• индуцированный алкоголем синдром псевдо-Кушинга;
• доброкачественная опухоль поджелудочной железы;
• повреждение гипоталамуса;
• применение стероидов или некоторых медпрепаратов при психических расстройствах;
• синдром хронической усталости;
• критическое снижение уровня серотонина.

При нейроэндокринном синдроме Фрелиха ожирение абдоминального типа может появляться даже в детском возрасте. Эта болезнь вызывается целым рядом причин: поражением головного мозга из-за энцефалита или менингита, появлением церебральных новообразований или в результате черепно-мозговой травмы при родах.

Львиная доля случаев абдоминального ожирения приходится на взрослых людей, которые просто махнули рукой на здоровье и поддались страсти потребления вкусной, но вредной пищи.

Опасность проблемы для женщин и мужчин

У представителей разных полов симптомы и течение заболевания отличаются. Женщины этим видом ожирения начинают страдать в пору менопаузы или во время беременности и лактации. Высок риск появления абдоминального ожирения, если в период вынашивания плода женщина набирает больший вес, чем следовало бы. А это происходит практически в половине случаев. Еще выше этот риск, если до беременности женщине уже была характерна полнота фигуры.

Во время кормления грудью наступает следующий рискованный период, так как в это время женский организм вырабатывает большое количество гормона пролактин. Для него характерно стимулирование процесса превращения глюкозы, получаемой с пищей, в жировые клетки. В случае с менопаузой ожирение провоцируется резким снижением процесса синтеза женских половых гормонов в яичниках.

Мужчины с абдоминальным типом ожирения начинают замечать, как у них трансформируется тело, и не только в районе живота. Также видно увеличение груди. Это связано с тем, что в их организме нарастает количество женских половых гормонов. В запущенных случаях это может приводить к проблемам с мужской силой и бесплодию.

Висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, есть у каждого человека. В нормальном количестве он нужен, чтобы защищать внутренние органы. Но при его избыточном числе начинаются перебои в функционировании организма. Медики установили, что при абдоминальном ожирении этот вид жировых тканей начинает вырабатывать кортизол, который еще называют гормоном стресса. Из-за переизбытка кортизола организм находится в постоянном напряжении, а внутренние органы вынуждены усиленно работать. Кроме того, абдоминальные жировые клетки способны вырабатывать еще так называемый гормон воспаления, который снижает иммунитет человека. Многие тучные люди, страдающие от этой проблемы, могут заметить, что даже банальная простуда становится для них серьезнейшим заболеванием.

Из-за давления на внутренние органы жировой ткани в организме нарушается нормальное движение крови по сосудам и лимфатический отток. Давление происходит на сердце, печень, легкие. Жировая ткань формирует переднюю стенку брюшины, задвигая мышцы внутрь тела. Давление испытывает желудочно-кишечный тракт, который из-за этого не в состоянии полноценно перерабатывать пищу. Сбои в работе кишечника приводят к регулярным запорам и чрезмерному газообразованию. Медики предупреждают, что, если вовремя не начать бороться с абдоминальным ожирением, ситуация усугубится и выльется в смертельные заболевания. В частности, риск развития ишемии сердца при абдоминальном ожирении возрастает более чем в 30 раз в сравнении с человеком нормального телосложения. Риск появления злокачественных новообразований (онкологии) увеличивается в 15–20 раз, а угроза инсультов - более чем в 55 раз.

Также при избыточном количестве жировой абдоминальной ткани может развиться сахарный диабет.

Методы диагностирования абдоминального ожирения

Первичную диагностику каждый человек в состоянии провести самостоятельно. Если вы испытываете постоянное чувство голода, но после каждого приема пищи чувствуете тяжесть в желудке, и это происходит на фоне выпирающего живота, самое время заняться измерениями. Для этого понадобится портняжная сантиметровая лента. Измерения для мужчин и женщин проводятся в районе талии, но показатели для представителей двух полов будут разными. Диагностировать ожирение абдоминального типа у себя возможно, если у мужчины размер талии будет более чем 100 см, а у женщины - больше 89 см.

Также следует вычислить индекс массы тела. Для этого можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором, которых множество в интернете, либо провести собственные расчеты. Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно вес в килограммах разделить на корень квадратный своего роста в метрах. Эта формула рассчитана для людей старше 18 лет. Если индекс массы тела превышает показатель в 30, можно уже говорить о начальной стадии ожирения.

Но следует отметить, что на этот показатель специалисты не обращают особого внимания. Распространено явление, когда у человека индекс массы тела в норме, но при этом все равно диагностируют ожирение абдоминального типа. Дело в том, что это эта болезнь отличается особенностью неправильного распределения жировой ткани по телу, а не чрезмерным весом, который может не превышать разумные границы.

Есть также ряд симптомов, которые дополняют общую картину заболевания:

• повышенное потоотделение;
• одышка при низкой физической нагрузке;
• хронический метеоризм;
• постоянная отрыжка;
• отечность тела;
• аритмия.

Но при наличии одного или даже нескольких симптомов не спешите заниматься самолечением, а лучше отправляйтесь к врачу. Для того чтобы составить полноценную программу для лечения такого непростого недуга, медики проведут еще ряд исследований, чтобы точно диагностировать проблему со здоровьем. В частности, у вас проведут забор крови на анализ, так как при абдоминальном ожирении отмечается рост количества триглицеридов в крови. Биохимический анализ крови продемонстрирует данные об уровне глюкозы, холестерина, мочевой кислоты и других важных моментов. Кроме того, будет сделан анализ на гормоны, показатели которых будут разными для женщин и мужчин.

Чтобы оценить количество жира, обволакивающего внутренние органы, нужно будет провести диагностику с помощью специального оборудования. В частности, врач может назначить ультразвуковые исследования щитовидной железы и органов брюшной полости. Женщинам также необходимо проверить органы малого таза, а мужчинам - предстательную железу. В некоторых случаях рекомендуется компьютерная и магнитно-резонансная томография.

Перечень назначения тех или иных анализов и исследований будет отличаться, в зависимости от степени абдоминального ожирения. Но первое, что сделаем медик, измерит окружность талии своего пациента.

Лечение назначает только врач

Любой метод борьбы с абдоминальным ожирением должен быть рекомендован только медицинским специалистом. В этом пациенту поможет эндокринолог. Он проведет первичный осмотр больного и назначит ему ряд анализов и диагностических исследований. Также эндокринолог может направить человека на прием к другим медикам. Например, могут быть назначены консультации у гастроэнтеролога, кардиолога, невролога. Женщинам, вероятно, понадобится заключение гинеколога, а мужчинам - уролога. В некоторых случаях также может быть предписано посещение психотерапевта. Это назначается, если есть подозрение, что человек злоупотребляет едой из-за постоянного стресса или других психологических проблем. Также эндокринолог может назначить посещение квалифицированного диетолога для разработки комплекса полноценного питания.

После сбора всей необходимой информации врач назначит медикаментозный курс лечения абдоминального ожирения. Могут быть рекомендованы различные лекарственные препараты. Одним из наиболее часто применяемых является «Орлистат». Он действует путем уменьшения всасывания жиров желудочно-кишечным трактом. Но этот препарат нельзя принимать при некоторых недугах: мочекаменной болезни, муковисцидозе и воспалительных процессах в поджелудочной. Также прием этого лекарства может быть чреват метеоризмом и диареями. А вот лекарственное средство «Лираглутид» работает на снижение уровня глюкозы в крови. Но у него есть целый ряд побочных эффектов, включающих в себя: депрессии, тахикардию, мигрени, тошноту, воспаление поджелудочной и желчного пузыря.

Как видно из серьезности возможных побочных эффектов, заниматься самолечением и принимать подобные препараты по собственному желанию нельзя. В таком случае некоторые люди обращаются к народным средствам. Например, помочь избавиться от абдоминального ожирения может травяной чай.

Чтобы приготовить отвар, вам понадобится следующее

Тщательно нарежьте травы и перемешайте все ингредиенты. Возьмите четыре столовых ложки травяной смеси и залейте их двумя литрами кипятка. Укутайте емкость со снадобьем в полотенце или детское одеяло. Отвар должен настояться не менее двух часов. Пить его нужно по два стакана в сутки - утром и днем. Эта смесь будет подавлять чувство аппетита. Но самолечение даже с помощью подобных травяных чаев может быть опасно для здоровья, так как имеет побочные эффекты. В частности, бывает, что проявляются проблемы с поджелудочной и даже развивается панкреатит.

Наиболее радикальным методом лечения абдоминального ожирения является хирургическое вмешательство, которое делается исключительно по показаниям. Врачи могут удалить подкожный жир путем липосакции или провести бандажирование желудка. Во втором случае внутрь желудка вшивается специальный бандаж, не позволяющий человеку съесть много за один раз.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Переход на здоровую пищу

Ключевая роль при комплексе лечения от абдоминального ожирения отводится правильному питанию. Если у вас запущенная стадия, тогда наиболее разумным шагом будет обращение к диетологу, который разработает для вас меню, исходя из индивидуальных показателей. Но в целом диета при абдоминальном ожирении строится на постепенном сокращении потребляемых в сутки калорий. Не стоит прибегать к низкокалорийным жестким диетам, так как в случае, когда речь идет уже об ожирении, они не подействуют. Важно составить полноценное меню, в котором будет необходимый для вашего организма объем белков, жиров и углеводов. Постепенно снижайте количество потребляемых в сутки калорий. Уменьшить их нужно не менее чем на 500 ккал. При ожирении третьей и четвертой степени надо урезать калорийность своего рациона на 40 %. При первой и второй степени этот показатель должен быть не ниже 30 %.

Чтобы переход на здоровый режим питания был максимально комфортным для вас с психологической стороны, начните с замены вредных и калорийных продуктов полезными и с меньшей энергетической ценностью. Например, вместо картофеля ешьте каши, богатые клетчаткой. Если вы любите мясо, то замените жирную свинину постным куриным филе. Майонез смело меняйте на сметану, а томатный кетчуп - на свежеотжатый сок лимона. При выборе молочных и кисломолочных продуктов отдавайте предпочтение обезжиренным или с наименьшим процентом жирности.

Уже эти первые шаги по замене продуктов дадут хорошие результаты потери избыточного веса за пару недель. Но затем нужно переходить к более радикальному пересмотру своего меню. Существует перечень продуктов, которые вам придется полностью убрать из рациона, чтобы похудеть и избавиться от абдоминального ожирения:

• кондитерские изделия;
• сахар;
• алкоголь;
• сладкие и газированные напитки;
• мучную выпечку;
• полуфабрикаты;
• копчености и консервация;
• сладкие фрукты (виноград, бананы);
• сухофрукты;
• крахмалистые овощи.

Полностью отказаться от соли сможет не каждый, но, если вы хотите, чтобы ожирение осталось в прошлом, нужно снизить ее потребление до минимума. Соль задерживает в организме воду, из-за чего тормозится метаболизм. Питаться нужно дробно: по пять-шесть раз в день. При этом размер порций в основных приемах пищи (не учитываем перекусы) не должен превышать двухсот граммов. От жареных блюд придется отказаться в пользу вареных, запеченных или сделанных на пару. Также допускаются блюда, приготовленные на открытом огне или гриле.

Важно соблюдать питьевой режим: нужно потреблять полтора-два литра жидкости в день. Достаточное количество воды станет стимулировать обменные процессы в организме. Также из организма будет выходить лишняя жидкость, что снизит отечность тела.

Быстрое похудение, обычно фиксируемое в первую неделю диетического режима питания, достигается как раз за счет ухода лишней воды из тела.

Спортивные нагрузки вводите постепенно

Без достаточной физической активности никакая диета не поможет избавиться от абдоминального ожирения. Но проблема людей, страдающих этим видом заболевания, в том, что поначалу они будут не в состоянии переносить высокий ритм тренировок. Во время спортивных упражнений у них может наблюдаться слишком большая нагрузка на сердце и легкие. Обычно бывает, что это приводит к сбою дыхания и зашкаливанию показателей пульса. Кроме того, из-за большого живота люди с ожирением попросту не смогут правильно выполнять ряд упражнений, как, например, те же отжимания от пола. Если есть возможность, то стоит обратиться за помощью к инструктору. И не к фитнес-тренеру, а к физиотерапевту, который специализируется на помощи людям, что по тем или иным причинам ограничены в физических возможностях упражняться.

Если нет возможности обратиться к такому специалисту, тогда просто берите себя в руки и начинайте ежедневно повышать свою физическую активность. Причем на первых порах для этого даже не понадобится ничего специального. Просто каждый день гуляйте в среднем темпе на протяжении одного часа. Вначале даже этот, казалось бы, простой вид физической нагрузки будет ощутимым. Чтобы прогулки проходили максимально комфортно лучше заранее купить специальную спортивную обувь. В них ноги будут меньше уставать, что убережет вас от сильной крепатуры.

Еще одно важное условие: после еды старайтесь двигаться, а не сидеть. По окончании завтрака отправляйтесь на работу или по выходным - на пятнадцатиминутную прогулку. Если вы трудитесь в офисе, то во время обеденного перерыва после трапезы также походите по ступенькам или прогуляйтесь по улице. Ужинать старайтесь до восьми часов вечера, и не присаживайтесь после еды - вымойте посуду, приберитесь на кухне.

Главное, чтобы вы не допускали резкой нагрузки на свой организм, так как он к этому не подготовлен, и такой резкий переход от пассивности к активности может нанести ему вред. Для этого вначале нужна длительная раскачка в виде умеренных нагрузок. После того как ваши мышцы немного окрепнут и начнет уходить вес, можно будет приступить к более серьезным видам нагрузки. В зависимости от количества лишнего веса, на начальный этап обычных прогулок может уйти до одного месяца. За это время ваш организм повысит общую выносливость.

После этого можно отправляться в спортзал, где стоит начать с аэробных нагрузок. К ним относятся занятия на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке. В качестве уличных упражнений пора переходить к легким пробежкам и езде на велосипеде. Еще можно записаться в бассейн и начать плавать. А это одно из наиболее эффективных физических упражнений, так как при этом виде активности задействуются практически все виды мышц.

Женщины могут записаться на групповые занятия аэробикой. Причем хорошие показатели для потери веса при абдоминальном ожирении демонстрирует не только активная степ-аэробика, но и статичная йога. Заниматься на тренажерах или в спортивных группах следует три раза в неделю.

Контроль поможет удержать ситуацию

Если вы измерили с помощью сантиметровой ленты обхват талии и вывели индекс массы тела, а показатели вплотную подошли к тревожной границе, нужно срочно браться за дело, чтобы не допустить прогрессирования проблемы. Не менее важно после длительной и кропотливой борьбы с абдоминальным ожирением удержать достигнутые результаты и не вернуть лишние килограммы. Главное профилактическое средство от проблем с избыточным весом - это контроль своего питания.

В получении и расходе калорий в течение дня должен соблюдаться баланс. Полезные продукты, богатые клетчаткой (каши, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб) должны стать основой ежедневного меню. Клетчатка не только отлично насыщает, но также качественно очищает желудок и кишечник от токсинов и других вредных веществ. Животные жиры старайтесь по максимуму заменять растительными. То есть, например, в кашу вместо сливочного масла кладите чайную ложечку оливкового или подсолнечного.

Блюда и продукты, богатые углеводами, при абдоминальном ожирении употребляйте в первой половине дня, когда обмен веществ в организме на пике. Ближе к вечеру этот процесс замедляется, и полученные на ужин углеводы не будут полноценно обработаны. В основе вашего рациона должны быть преимущественно медленные углеводы, а не быстрые, такие как сахар и все продукты с высоким содержанием глюкозы. Их допускается употреблять в ограниченных количествах и не чаще пары раз в неделю.

Еще одними важными факторами контроля веса при абдоминальном ожирении является питьевой режим и физическая активность. Снижение количества выпиваемой в сутки воды сразу же скажется на замедлении метаболизма. А это в свою очередь приведет к возобновлению набора веса. Придется воздерживаться и от частого употребления алкогольных напитков. Они мало того, что чрезмерно калорийны, так еще и способны вызывать чувство голода, что снова может привести к тотальному перееданию.

Также вам теперь постоянно придется придерживаться того уровня физической активности, который у вас был во время серьезной борьбы с весом. Впрочем, поскольку избавиться от проблемы абдоминального ожирения за один месяц все равно невозможно, то, вероятно, что регулярные физические упражнения войдут у вас в привычку. Если же вы так и не научились получать удовольствие от занятий в спортзале, ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе помогут вам поддерживать фигуру в норме.

В тех случаях, если вы выяснили, что ваше ожирение было вызвано психологическими проблемами, когда вы буквально заедали стрессы, тогда стоит продолжать посещать психолога. Вам также нужно научиться регулярно проверять свой вес, чтобы заблаговременно увидеть тенденцию к его увеличению. Но взвешиваться не рекомендуется чаще 1 раза в неделю - в один и тот же день недели, с утра, натощак и после посещения уборной. В ином случае возможны расстройства, ведь наш вес сильно может меняться изо дня в день, то увеличиваясь на килограмм, то уменьшаясь. Особенно этому подвержены женщины из-за постоянного изменения гормонального фона.

Ежегодно количество людей на земле, страдающих абдоминальным ожирением, увеличивается. И Россия, к сожалению, находится вверху списка мировых держав, по данному показателю. Эта тревожная тенденция наблюдается на протяжении последних трех десятков лет. С 1980-х годов количество тучных людей в мире выросло в 2,5 раза, превысив отметку в 2,1 млрд человек. Причем половина этого количества приходится всего на 10 стран мира. В десятку попали такие государства: Мексика, Индия, США, Россия, Китай, Германия, Индонезия, Пакистан, Бразилия и Египет. И Российская Федерация регулярно входит в первую пятерки по количеству людей с абдоминальным ожирением.

Проблема избыточного веса гораздо более распространена в наших краях, чем принято считать. Поэтому важно следить за своим питанием, не наедаться на ночь десертами и выпечкой и стараться использовать каждую возможность, чтобы дать физическую нагрузку своему организму. Для этого не обязательно тратить деньги на приобретение абонемента в элитный фитнес-центр: достаточно лишь выйти на работу на полчаса раньше, чтобы прогуляться пару остановок пешком. В перспективе это не только сохранит вашу фигуру, но и убережет от угрозы развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет и проблемы с сердцем.

Человечество толстеет – факт. Однако значит ли это, что полнота опасна для здоровья? «Излишки» вредны или это психологическая проблема большинства женщин? Факты о жире, полученные в результате последних научных исследований, поистине удивительны.

Хороший, плохой, злой

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром ». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный (брюшной) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов (от 4,5 до 12) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.

Утешили, называется

Жирный плюс женского телосложения – грушевидная фигура (формы женщина обычно сохраняет до менопаузы). 80% женщин в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир распределяется в «безопасных» для здоровья зонах. Тем не менее, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет женщины теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром возрастает многократно. Все потому, что из-за возрастных гормональных изменений жир перераспределяется – не в пользу здоровья. Здесь важна база, которую вы готовите в молодости, - это своеобразный фонд, он поможет вам безболезненно перенести побочный эффект менопаузы.

Дарственная

Генетики утверждают, что наша физиология предопределена наследственностью примерно на 70%. Так что риторический вопрос, который задают себе худеющие пышки после очередной бесплодной попытки удержать вес: «Может, такова моя судьба и нет смысла с ней бороться?» - вполне обоснован. Моника Беллуччи никогда не станет такой же стройной, как Ума Турман. К ожирению это не имеет прямого отношения – ваш генетически обусловленный жировой «подтекст», или, иначе, особенности фигуры, пагубно на здоровье не сказывается.

Тем не менее той же Беллуччи необходимо прикладывать больше усилий, чтобы держать вес под контролем, чем людям астенического телосложения. Если среди ваших родственников есть склонные к полноте, внимательно следите за здоровьем, переходите на низкокалорийный рацион и минимум три часа в неделю посвящайте спорту. С помощью этих нехитрых мер предосторожности вы сумеете заключить «договор перемирия» со своей генетикой.

Всех Моник Беллуччи можем утешить: если худышка не следит за питанием, полагаясь на свой взрывной метаболизм, проблем со здоровьем не избежать – ведь внутренний жир и внешний накапливаются по-разному.

И дело не только в калориях. Факторов, предопределяющих полноту, много: к примеру, темпераментные, беспокойные люди сжигают больше энергии, чем флегматики, за счет нервных переживаний. Однако эксперты разных стран дружно заключают: какие бы генетические карты вам ни выпали, накопление опасного жира (внутреннего) зависит от образа жизни.

Дальше - больше

Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.

Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта (можно ведь и расплакаться). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица (экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку), яблоко вместо стакана яблочного сока (экономия: 45 ккал). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день. Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» - то, чего ты не увидишь в зеркале.

Зона риска

Враг номер один - недовольство собой

При слове «галифе» женщины вздрагивают и морщатся. Многолетняя война с неэстетичным врагом способна подорвать здоровье и расстроить психику. Неудовлетворенность собственным телом, которую испытывают больше половины всех женщин планеты, влечет за собой нарушение пищевого поведения (анорексию, булимию), понижает самооценку. Любые физические упражнения (утренняя гимнастика, веселые игры с собакой во время прогулки или неполноценные тренировки в спортзале) с успехом налаживают ваши взаимоотношения с собственным телом.

20.12.2019 18:39:00 Эти продукты лучше не есть вместе Есть продукты, которые в определенных сочетаниях очень положительно влияют на организм: например, картофель в мундире и творог являются источником белка и хорошо насыщают. Но есть и продукты, которые нельзя есть вместе.

20.12.2019 17:48:00

Ожирение - это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме.

Ожирение развивается вследствие нарушения энергетического баланса организма, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма. Избыток калорий от съеденного используется для синтеза жира, который откладывается в жировых депо. Постепенно жировые депо увеличиваются, масса тела неуклонно растет.

Выделяют три типа ожирения:

Абдоминальный (от лат. abdomen - живот ), или андроидный (от греч. andros - мужчина ), или верхний тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко. Ожирение типа "яблоко" чаще встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья. Именно при этом типе чаще развиваются такие заболевания как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный , или нижний тип ожирения характеризуется развитием жировой ткани преимущественно в области ягодиц и бедер. Фигура по форме напоминает грушу. Ожирение типа "груши" часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный , или промежуточный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Чтобы определить тип ожирения , нужно измерить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение: при абдоминальном ожирении указанное соотношение у мужчин превышает 1,0; у женщин - 0,85. Более простым показателем абдоминального ожирения является окружность талии. Если талия у мужчин превышает 102 см, а у женщин - 88 см - это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги.

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром . В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы - печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

На висцеральный жир не действуют никакие наружные косметологические методы (такие как миостимуляция, электролиполиз, массаж, обертывания, вакуумная терапия и т.д.). С этой разновидностью жировых отложений можно бороться только с помощью диетологической коррекции и физических нагрузок (аэробных, а не силовых).

Но, как правило, у большинства мужчин есть и поверхностный жир. И именно поверхностный жир является наиболее "упорным", если он расположен в типичных для мужчин зонах. Эти "мужские" жировые деформации расположены в области живота - "пивной живот", вокруг талии - "спасательный круг", в нижней части спины - "поручни любви", на груди. Эти "проблемные зоны" не корректируются с помощью диеты, физической нагрузки, а требуют специально разработанной программы физиотерпевтического лечения.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо внедрять элементарные знания по рациональному питанию, воспитывать разумное отношение к еде.

Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а больным с абдоминальным типом ожирения следует постепенно уменьшать объемы пищи. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность человека снижена, и пища в основном, служит источником жировых отложений.

При появлении признаков абдоминального типа ожирения из рациона следует убрать сахар, кондитерские изделия и изделия из белой муки, алкоголь, сладкие напитки и соки, ограничить или полностью отказаться от крупяных блюд и картофеля, избегать жирных продуктов, особенно животного происхождения. В питании, при лечении абдоминального типа ожирения должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, яиц, нежирных молочных продуктов, хлеб из ржаной муки, овощи, зелень, сезонные ягоды, особенно черника, черная смородина.

Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуется есть не спеша, медленно. Чувство сытости зависит от многих факторов, и, прежде всего, от уровня глюкозы в крови. Углеводы начинают расщепляться уже в полости рта. При быстром приеме пищи чувство насыщения запаздывает из-за укорочения периода расщепления и всасывания сахаров, поэтому тот, кто быстро ест, часто переедает. С чувством голода можно бороться также с помощью физической нагрузки. Интенсивная нагрузка уменьшает голод. Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуют также перед едой прием теплой воды, лучше щелочной минеральной без газа, можно выпить несколько глотков теплого молока или чая, заваренного на молоке.