Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового. Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед. Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Голова как в тумане, все вокруг раздражает, ничего не хочется делать. На просьбы окружающих что-то сделать человек реагирует крайне агрессивно – я итак не отдыхаю толком, а вы еще хотите, чтобы я надрывался? После эмоциональной ссоры человек может еще больше погрузиться в состояние апатии. Образуется своего рода замкнутый круг – состояние хронической усталости ведет к злоупотреблению пассивными формами отдыха, что в конечном итоге опять-таки порождает ощущение усталости.

Не найдя возможности быстро влиться в привычный рабочий ритм, многие работники повышают шансы на профессиональное выгорание.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться. Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях. В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска. Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь. Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо. Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет. Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место. Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим. Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах. Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу. При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них.

Как выйти из состояния послеотпускной депрессии

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

Удобнее всего, когда вы приступаете к выполнению своих служебных обязанностей в последние дни недели – четверг или пятницу. Тогда на «раскачку» у вас будет пара дней, которые вы можете провести за проверкой своей рабочей корреспонденции и ознакомлением с положением дел на рабочем месте. Зато начало следующей недели можно будет встречать во всеоружии – ознакомился, принял меры, начал действовать. Это также пойдет на пользу вашему имиджу в глазах коллег и начальства.

Помните высказывание, что человек страдает не от самих происходящих событий, а от оценки, которую он им дает? Ваша послеотпускная депрессия может порядком ослабеть, если вы будете говорить себе, что вы вернулись к своей привычной жизни, что вы нужны целой организации, что, кроме вас, такую сложную работу никому лучше не сделать. Повышение собственной самооценки обычно положительно сказывается на состоянии психики.

Чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку:

• самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
• важные, но не такие срочные;
• не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
• дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете. Как только вам стало не очень хорошо, окиньте их взглядом и вы сразу почувствуете себя заметно лучше. Подбодрите себя мыслью, что в следующий раз вы сделаете то-то и то-то, чтобы воспоминание об этом было таким же приятным. И что после хорошей работы хороший отдых- это вполне нормальное явление. Дайте себе установку, что вы отлично поработаете и так же отлично отдохнете.

Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Вам также может быть интересно

Мало кто знает, но когда я вернулась из Тайланда в Киев в далеком уже 2009 году, я просто плакала целыми днями, пока этого никто не видел. Тогда мне казалось, что нет жизни после Тайланда, я не понимала как заново вернуться в серые будние, где люди в метро тебе не улыбаются, солнце не светит вокруг, и негде скушать тайской еды. Как жить? Когда меня просили рассказать свои впечатления о таком на то время экзотическом месте я просто не могла передать свои эмоции словами. Как мне объяснять людям, что мое счастье умещалось в том, что я просто гуляла под тропическим ливнем? Да и как объяснить, что такое тропический ливень? Это была после путешествующая депрессия. Выходила я с нее долго, и если честно использовала только один метод – время. Долгое ожидание расставило все на свои места и окружение вернуло меня в исходную точку существования. Жизнь стала прежней. Вместо того чтобы искать пути возвращения в Тайланд, я погрузилась в университетскую учебу и постаралась забыть его как сон. Не кошмар, а приятный сон, который был давно и далеко. Кажется это была моя вторая поездка заграницу, и тогда мне казалось что это последняя поездка, и других никогда не будет. Откуда такие суицидально-путешествующие мысли возникали в моей голове непонятно.

Знаете о какой супер силе я мечтала в детстве? Уметь останавливать время. Если кто-то смотрел сериал «Фантастическая девушка», то должен меня понять. Сомкнул два пальца и вуаля время остановлено. Ладно, я до сих пор мечтаю о такой супер силе 🙂 Последний день путешествия это как 31 августа перед 1 сентября после летних школьных каникул. Ты знаешь, что стрелка часов движется вперед и ничего не можешь сделать, лишь только наслаждаться последними минутами свободы. Но, если представить на минутку, что я та «фантастическая девушка» из сериала и вот он мой последний день в Париже, то сколько бы раз я смогла остановить время? И тут в сознании всплывает еще один чудесный фильм «Горец» и строчки из песни моей любимой группы Queen «Who wants to live forever?” Никто. Никто не хочет ничего вечного, даже вечного Парижа. Именно это осознание и помогло мне перестать каждый раз впадать в депрессию после путешествий. Поэтому сейчас последние часы в аэропорту в ожидании посадки я провожу всегда с улыбкой – путешествие состоялось, я получила лучшие моменты в свою копилку жизни и готова возвращаться назад. Моя жизнь перестала останавливаться при посадке самолета и фразе «велкам ту юкрейн». Почему? Ведь теперь я знаю, что новое путешествие не за горами, потому что я выбрала себе такой стиль жизни –жизни путешественника. Мне не приходится плакать в Киеве, потому что моя голова занята планированием следующего путешествия.

А чтобы улучшить состояние по возвращению у меня есть мой личный рецепт. В первые дни я обязательно гуляю в центре Киева с близкими людьми и провожу это время как настоящий путешественник, но уже в своем городе. Посетите неизведанные места, выпейте кофе, найдите свое вдохновение, закажите экскурсию в конце концов.
Мне очень запомнилась одна история. Когда я проходила практику в турагентстве, зашла одна клиентка, которая путешествует по миру и как раз вернулась с очередной поездки из Израиля. И вот ее слова до сих пор в моей памяти: «Я так соскучилась по прогулкам по Киеву, что оставила машину и пошла пешком. Я два часа сюда шла к вам и как же я наслаждалась нашим городом. В мире столько красивых мест, но Киев просто магический. Что Вы сидите в офисе, бегом идите на обед на прогулку!». Странно, но до этих слов я относилась к Киеву как к чему-то обыденному, то ли я действительно не замечала всей красоты, то ли не хотела замечать. Но сейчас я не перестаю также всех созывать на прогулки по Киеву, особенно после путешествий. Это помогает, поверьте.


Кто бы что не говорил, но путешествия это наркотик. Они способствуют выработке эндорфинов и с каждым разом этих эндорфинов хочется еще больше. Поэтому, если Вы вернулись из путешествия и по каким-то причинам Вам кажется, что Ваша нога не скоро снова ступит на дорогу, то депрессии не избежать. И отвечая на вопрос заголовка «Как я научилась бороться с депрессией после путешествий?» имею один ответ: «Путешествия лечатся только путешествиями».
И пока тревелманию не записали в список болезней, мы путешественники продолжаем закидываться новыми дозами и делать вид, что с нами все в порядке, хоть глубоко в душе все знают, что любая зависимость может привести не к самым лучшим последствиям. Хотя, с другой стороны зависимость — это страсть, страсть к постиганию нового и вместе с путешествиями это создает прекрасный коктейль. Потому что путешествия как ничто другое нас стимулирует к покорению новых горизонтов, расширению кругозора, и осознания ценности нашей жизни! И если вы сейчас только вернулись из путешествия и медленно впадаете в travel-депрессию, то мой вам совет — планируйте новое путешествие со всей страстью, даже если оно не выходит за пределы Вашего города или страны!

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) . В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, ).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией .

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

Последнее обновление статьи 05.02.2018

На дворе первые дни осени, погода превосходная. Многие люди считают эту пору наилучшей, но есть и такие, кого уже настигла депрессия после отпуска.

Как такое может быть, спросите вы, ведь отпуск дается человеку именно для того, чтобы восстановиться, улучшить свое психоэмоциональное состояние? Как не впасть в послеотпускную депрессию, можно ли как-то предупредить развитие аффективного расстройства? Именно этой теме я хочу посвятить данную статью.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Депрессия после отпуска чаще всего развивается в следующих случаях:

1. Отпуск вроде бы и был, но отдохнуть так и не удалось. Почему? Причины могут быть разные. Например, одни люди во время отпуска на основном месте занятости берут всевозможные подработки — «халтуры», другие планируют отпуск только для того, чтобы заняться ремонтом, третьи — для решения своих проблемных вопросов, например, чтобы ухаживать за больным родственником, выкопать картошку, особенно если ней засажено несколько десятков соток или даже гектары земли. Вот и получается, что по документам отпуск был, а фактически отдохнуть не удалось. Неудивительно, что при возвращении к привычной работе человек ничего, кроме усталости и плохого настроения, не чувствует.
2. Конец отпуска сопровождается возвращением на нелюбимую, буквально ненавистную работу. Если до отпуска уже как-то удалось свыкнуться с рутиной, то после отпуска нелюбовь к работе нахлынула с новой силой, и воплотилась в форме депрессии.
3. С корабля на бал. Если отпуск вы проводили очень бурно и ярко, совсем отвыкли от привычного распорядка, да и от самого факта работы, то сразу же и безболезненно вернуться в привычное рабочее русло будет очень сложно. И биологический будильник будет давать сбой, и вам самим ничего не захочется делать.
4. Отпуск всегда сопровождается новыми знакомствами, которые потом перерастают в симпатию, дружбу или даже любовь. Но далеко не все отношения, зародившиеся на отдыхе, имеют продолжение, а на фоне этого может развиться .
5. В некоторых случаях депрессия после отпуска на море наступает без видимых причин, ни с того ни с сего. Вроде бы все было хорошо, но наступила осень, и появились признаки депрессии. Чаще всего такое бывает, когда человек страдает .

Что делать?

Итак, вас постигла депрессия после отпуска. Что делать, чтобы как можно быстрее ликвидировать проявления аффективного расстройства?

Для начала необходимо разобраться, почему же все-таки после отпуска возникла депрессия. Если причина в дисбалансе между атмосферой на отдыхе и на работе, тогда необходимо думать, что не так с вашей жизнью.

Некоторые люди именно после отпуска начинают понимать, что занимаются совершенно не тем или не в том месте. Если у вас возникли подобные мысли, и они не мимолетны, а вы понимаете, что действительно обманываете себя, тогда есть повод задуматься о смене работы. Да, возможно, ваша работа далеко не худшая, вы неплохо зарабатываете, и у вас все сносно получается, но если изо дня в день вам приходится заниматься ненавистным делом, пересиливая себя, идти на работу и проводить там необходимых 8 часов, то, может, вы растрачиваете свою жизнь впустую?

Иногда причина депрессивного расстройства лежит на поверхности — отдых был слишком «активным», было много экспериментов, алкоголя и мало сна. В таком случае, самый лучший способ справиться с недугом — сесть на диету и хорошенько выспаться. И все симптомы как рукой снимет.

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

1. Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
2. Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы. В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
3. Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться». Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление , так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
4. На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
5. Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
6. Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
7. Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью —

Отпуск — это, конечно, прекрасно, и большинство людей ждут его в течение всего года. И вот он наступает, но, как правило, когда отпуск подходит к концу, кажется, что он прошел слишком быстро, а порой и вовсе бессмысленно. На человека находит некая грусть, которая даже может перерасти в депрессию. Все потому, что очень сложно быстро адаптироваться к привычной жизни.

Для того, чтобы понять, как бороться с депрессией после отпуска, необходимо понять ее основные причины. Их может быть несколько.

Как правило, отпуск — это абсолютно другая жизнь, здесь нет привычных забот, надоедливого начальства, проблем и т.п., своеобразная сказка, в которой человек очень быстро расслабляется. Несмотря на то, что обычно отпуск длится не так долго, человек уже успевает привыкнуть к этой беззаботной жизни и когда приходится снова вспоминать о повседневном быте, и не просто вспоминать, а входить в него, наваливается невероятная тоска.

Чаще всего подобное происходит у людей, которые по каким-то причинам недовольны своей жизнью, поэтому не хотят к ней возвращаться. Соответственно, чтобы послеотпускная депрессия не наступала, нужно понять, что именно не устраивает в собственной жизни, что хотелось бы поменять. Причем очень важно начать действовать, попытаться сделать привычный уклад более ярким. Когда каждый новый день похож на предыдущий, это не может не расстраивать и не угнетать, поэтому надо стремиться к тому, чтобы сделать свою жизнь другой.

Люди, которые подвержены подобным депрессиям после отпуска, обычно каждый день живут по одному и тому же расписанию: дом-работа-дом, а ведь быть необходимо разнообразить. Почему бы не включить в привычное расписание занятия спортом, прогулки с друзьями, какое-либо хобби и т.п.? Все эти занятия просто не позволят скучать и грустить.

Предлагаем вам посмотреть полезное видео на тему борьбы с послеотпускной депрессией:

Как избавиться от послеотпускной депрессии

Психологи рекомендуют планировать свой отпуск так, чтобы перед выходом на работу оставалось несколько абсолютно свободных дней, в которые можно помочь себе адаптироваться к рабочему ритму. Этим советом следует воспользоваться особенно тем людям, которые проводят свой отдых в других климатических зонах, так как организм будет также нуждаться в адаптации. Эти дни нужно провести в максимально спокойной обстановке, например, со своей семьей.

Также следует обращать внимание и на свое питание, особенно если в отпуске приходилось питаться довольно экзотической пищей, так как желудку необходим будет определенный восстановительный период.

Чувствуете, что готовы к чему-то намного большему, чем сейчас дает вам работа? Возможно отпуск будет стартом к открытию собственного бизнеса. Если вы уже давно об этом задумываетесь, рекомендуем пройти онлайн тест на бизнес способности , возможно, он поможет вам принять решение.

Кроме того, в последние дни отпуска можно начать составлять для себя рабочий план на ближайшие полгода-год, поставить перед собой определенные цели и задачи и настроить себя на их выполнение. Кстати, данным советом рекомендуют пользоваться и психологи: ведь когда наш мозг избавлен от мыслей о рутине, мы способны мыслить более масштабно, более творчески. Возможно, вам придет на ум новый подход к повседневным делам или откроются новые горизонты вашей профессии. Но думать о таком нужно только в конце отдыха, когда физическая и эмоциональная потребность в отдыхе полностью удовлетворена, иначе вы рискуете превратить долгожданные отпускные дни в головную боль.